大家知道有氧運動之後的熱量燃燒會持續六小時嗎?
之前一直說要發這篇文章結果拖拖拉拉,食言而肥常在我心,趁最近好適合運動的天氣來跟觀眾朋友棉互相激勵一下
如果妳一直在體重的上上下下無限輪迴,或是把減肥掛在嘴邊超過一年卻沒看到任何成果,可以試試看我的三個月運動鐵人法
其實大家都知道減肥就是少吃多運動,但很多人都只願意少吃,不願意多運動
每每看到身邊的朋友瘦身成功,一群人就會圍上去問說"妳怎麼瘦這麼多呀?!",如果對方回說"我就是少吃+運動啊...."
新科瘦子還沒把話講完大家就已經失望的回去坐好了 ╮(╯▽╰)╭
這邊給一個小建議: 過了三十,別再節食
因為,節食已經沒有用了,年輕的時候少吃一兩口很快就瘦回去,但是現在,已經回不去了 我也不太認同好萊塢明星愛用的少吃澱粉的減肥法,但其實明星花很多時間在健身是我們不知道的
只知道她的其中一招,效果應該不會太好,尤其東方人以澱粉類為主食,不吃澱粉能吃的東西就少很多了
與其每天吃著食不知味的減肥餐,不如拿起運動鞋出去走一走吧
從今天開始為期三個月,每天撥出30-40分鐘運動,再台北陰雨綿綿的冬天開始之前,把功練好,冬天來了也不怕大發胖
以後也不用再吃莫名其妙的減肥餐
也不用怕好久不見的朋友看到妳又問說"妳最近是不是胖了" (女生的友誼都馬很機車)
關於鐵人法的運動項目選擇:
鐵人法的重點在於持續三個月運動,並不是真的做一些鐵人運動嘿,但是選擇有氧運動效果會好一些
1. 游泳 - 游泳是很好的有氧運動,而且不傷膝蓋,但期待運動帶來體重變化的人,游泳帶來的變化小一些,但身材線條會因此苗條很多
2. 快走 - 要慢跑也可以,但不知為何的我家附近的操場很少看到女生慢跑,要持續三個月的話,快走比較容易持續
3. 腳踏車 - 這裡講的不是X-Bike那種哦,還是到戶外騎吧,想要一邊看女人我最大一邊輕鬆變瘦?!世界上沒這種好事啊
4. 散步 - 從來沒有運動習慣的人可以從晚飯後散步開始,之後慢慢進展到快走,但如果是散步要看到成效,就每天走個一小時吧
5. 瑜珈 - 我個人沒有很推崇瑜珈,維持身材做瑜珈很有幫助,但是想從胖變瘦我覺得這強度不太夠,就算熱瑜珈流很多汗
心跳速率也不一定能達到一般定義的有氧運動,但每天做一些可以加速代謝的運動是好的,所以也納入運動選擇範圍中
6. 有氧舞蹈 - 在有老師的指導自己也有興趣的狀況下,很推薦
7. 遊戲機運動 - 例如藉由XBOX or Wii or PS3的遊戲來輔助自己養成運動習慣,這類的運動強度會弱一些,要把運動時間拉長
另外要敦親睦鄰,不要在半夜蹦蹦跳跳,現在因為噪音等影響到其他住戶是會罰錢的哦
在上面列的幾種運動中, 2 & 4最不花錢,所以大家都能做,沒有其他藉口了
如何持續三個月鐵人法:
1. 頭兩週會比較辛苦,因為那是從無到有,如果不能天天去,一開始一週運動三次,之後再慢慢增加天數
2. 有一些適當的激勵會讓人比較願意繼續,可以把晚餐提早吃,並且減量20%(早餐中餐正常),配合運動體重一定會有變化,就會想繼續做了
3. 遇到生理期可以休息3-4天,但生理期結束後的十天運動效率極好,很容易突破體重停滯期,一定要好好把握
4. 如果可以的話順便把喝飲料的習慣戒掉,就算是喝無糖茶也一樣,頂多體重有突破的時候可以獎勵自己喝一杯這樣
5. 找朋友一起運動,這點並不是非常有效,兩個人一起去快走很容易因為聊天變成一起散步...囧,可以相約一起去但各做各的,回家路上再聊天
6. 看報章雜誌介紹成功人士常常提到他們有每天做運動或是某件事365天不間斷的毅力,持續做到最後就變成功人士了
如果自己也可以辦到三個月不間斷,是不是離當總經理 (或是,當老闆娘這目標也美賣)的目標近一些 (還是我太阿Q
)其他注意事項:
1. 多喝開水,女生喝溫開水為佳,運動後千萬不要喝冷飲
2. 12:00以前上床睡覺,如果晚上有運動的話,時間到就會蠻累的,睡眠充足的話瘦身成功機率高很多
3. 鐵人法期間不需要刻意節食,如果知道隔天有聚餐,可以在前一天加長運動時間,或是大餐後2-3天加長運動時間來補足
4. 放一盒喜歡的巧克力在冰箱,遇到瓶頸的時候吃一顆獎勵自己,吃一顆不會死,真的
5. 坊間的說法是女生在25歲以後開始代謝率明顯下降 (其實男生也一樣啦),30歲以後代謝又走大下坡
遇到這兩個年齡關卡的人趕快開始做運動,代謝率明顯下降這件事情妳幾乎不會感覺到
6. 建議每天晚飯後可以散步一下,效果更佳
三個月後的成果預告:
1. 精神變好 & 皮膚更有光澤
2. 再也不會因為要去吃大餐而擔心體重大爆走
3. 聚餐的時候看到別人在節食這不吃那不吃可以偷偷在心裡笑她 (喂~)
4. 會開始有人問妳怎麼吃不胖,其實不是吃不胖,是因為每天消耗的熱量比以前多,不用再對熱量斤斤計較
5. 從此不再是一天到晚把減肥掛在嘴邊又一事無成的人
6. 鐵人法三個月後要不要繼續運動,可以根據自己的瘦身目標決定,實行三個月後體重會很穩定,不會再因為一杯珍珠奶茶隔天就增加0.5KG
p.s. 我最近被醫生嚴厲建議要運動,之後還要檢查結果 (汗),想要加入的人一起努力吧 可以把自己的目標留言在這篇的下面,我們每個月驗收一次看大家一個月運動幾天,下次的驗收日是10/5
延伸閱讀: 減肥的歧途 http://www.wretch.cc/blog/sunnyc624/34825119
最後,講一個跟瘦身無關緊要的卻又很重要的事情
如果,實行鐵人法三個月是因為有一個一天到晚嫌妳胖的男朋友
三個月後成功瘦下來,別忘了甩掉他,因為妳已經變成更好的妳,值得疼妳而不是嫌妳的他
這時候,太太們可能要問說"啊我老公一直嫌我胖怎麼辦勒?!"
根據研究數據指出,女人的身材樣貌前20年靠父母,中間10年靠自己,後面20年看老公的成就,究竟誰該檢討顯而易見 (逃~~)
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