購物專家張露西

本篇以圖為主,搭配很少的敘述,記錄2013.11~2014.07懷孕期間運動與身材變化

當初我決定繼續運動是希望可以讓自己生產過程順利些

雖然事與願違,而且產後嚴重崩壞 Orz

還是很鼓勵孕前有運動習慣的準媽媽繼續維持妳的運動習慣

懷孕之初我問過好幾位醫生以及教練關於孕期運動的建議

自己也查了很多資料

醫生的建議都比較保守,希望孕婦多休息,頂多做點瑜珈.散步.游泳之類的活動

不過台安的醫生在運動建議上就比較積極,相對的他們對體重的控制也比其他醫院嚴格!

健身房教練則是建議12W之後孕期進入穩定期再開始,我自己是從13W一直做到生

幾乎都以飛輪做為我孕期運動,懷孕前就天天騎了,我很喜歡

期間也有游過一次泳,後來有去運動中心踩過橢圓機幾次,散步我真的不愛

覺得一邊走肚子會晃動導致我會很擔心附近有沒有廁所 囧

還是做自己習慣的運動比較容易持續

在許多國外的網站爬文

大部分都是建議準媽媽可以持續孕前的運動但降低強度

持續孕前的運動但降低強度這句非常重要!!!

一般建議是控制在心跳140/m之內,孕婦心跳比常人快,這標準真的很低

常常走路快一點就破150/m了,很慶幸自己買了心跳錶

如果是有胸帶針測器的那種心跳錶,孕婦不太適合,大概是怕有電磁波(?)是飛輪教練的建議

我是買Mio Alpha (詳文點此)

很多孕婦發現自己體重爆走之後開始想要運動,問大家可否做這個做那個....

說真的沒人能跟妳保證啊,沒有懷孕的時候忽然激烈運動隔幾天都會肌肉痠痛

更何況是身體比較容易累的孕期......

如果妳之前沒有運動習慣,想要活動筋骨,那就多走路.做瑜珈.頂多游泳囉

另外國外也有研究指出,孕期維持有氧運動習慣的孕婦

生出來的娃娃體脂肪較低,肌肉比例較高,未來也比較不會發胖

我自己翻譯了一下...這不就表示我努力運動女兒可以有吃不胖體質睥睨群雌嗎?!!

既然媽媽沒有這種體質,生給女兒也很棒~~~所以那幾個月我真的很努力

後來有天還在Fotballfrue的Instgram看到她生完四天的驚人照片...

這叫人不繼續努力行嗎?!!!!

故事回到去年11月中,在我買了心跳錶U Bike沉迷半個月後的一個lucky day

中獎中到兩條線

隔天早上憂喜半參的與扁平的小腹以及馬甲線道別,體重50.3KG,體脂23.6%

我不確定是不是懷孕的關係,但有孕以前我的體脂維持好一陣子在22.x%

懷孕週數: 6W,體重48.5KG,孕期不宜量體脂,運動暫停

因為體脂是透過體內電阻分布得出之結果,有可能會電到寶寶

初期因為害喜所以瘦了點,胃口不太好 

懷孕週數: 14W,體重49.5KG,孕期不宜量體脂,運動暫停

這張是吃年夜飯那天拍的,當時胃口已經稍微好了一點

儘管體重還算正常,但奶跟腹部都已經有變化,洋裝都變緊了

而且整個人就是會莫名的圓潤起來......

懷孕週數: 16W,體重50-52KG,孕期不宜量體脂,已開始運動

情人節期間與妹妹遊香港,想當然爾大吃大喝了一番

懷孕週數: 20W,體重52-54KG,孕期不宜量體脂,一週運動3-4次

做羊膜穿刺那次產檢體重大爆走,被醫生念了很久

我從那天才開始控制飲食,也覺得自己沒多吃什麼,那陣子喝了幾次滴雞精就變這樣

就不敢再喝了

自從被罵之後,我運動開始變得積極,在三月跟四月期間,每個月都消耗一萬卡

是用心跳錶跟Endomondo連線測的

五月也有七千多,我一直到六月初才去健身房辦會籍暫停,當時約31-32週

懷孕週數: 22W,體重55KG,孕期不宜量體脂,一週運動5-6次

儘管我已經積極運動,還是覺得體重很難控制

醫生給我的標準是一個月頂多2KG,我拼了命的騎飛輪,月騎22小時

也頂多維持在上限,也就是一個月胖2KG 囧

大約從這時候開始,我便不再買新衣服了,覺得體重太無情

懷孕週數: 22W,體重56KG,一週運動5-6次

大肚子也要參加太陽花學運,T-Shirt太大件肚子看不見~~~

內容物是這樣,也許是飛輪的關係,手臂跟腿沒什麼胖到

胖最多的除了肚子...大概就胸部吧,而且悲催的是奶很少 

懷孕週數: 24W,體重57KG,一週運動5-6次

每次運動約60分鐘消耗500卡左右

懷孕週數: 25W,體重58KG,一週運動5-6次 

懷孕週數: 27W,體重59KG,一週運動5-6次

懷孕週數: 29W,體重59KG,一週運動5-6次

好不容易維持住

懷孕週數: 30W,體重60KG,一週運動5-6次

隔週產檢破60...煩死了

雪上加霜的是妊娠紋此時開始出現,而且越長越多

我記得這天我去六福吃烤鴨,還先上完飛輪才敢去

不過破60之後體重進度趨緩,到生之前是62.5KG,後面兩個月都長在寶寶上

懷孕週數: 31W,體重60KG,一週運動5-6次

去給510剪頭髮那天,當時能穿的衣服變得很少,我出門大概只剩三套衣服在輪

懷孕週數: 33W,體重61KG,一週運動5-6次

32W之後換去台安產檢,第一次去就被嫌胖太多......

怒報名台安孕婦飛輪

我覺得體重真是我懷孕期間最大煩惱啊

懷孕週數: 33W,體重61KG,一週運動5-6次

穿錯衣服整個變腫,不過蠻推薦James Jeans的孕婦牛仔褲

穿了會變苗條,而且它直接有束腹接在褲頭,會很有安全感

不過它材質偏厚,建議懷孕期間集中在冬天的孕婦購買,夏天穿很崩潰的

我孕期都沒有綁托腹帶(用了反而腰痠),不知道跟運動有無關係

因為飛輪對於核心肌群訓練頗精實,可能因此肚子比較有力吧

懷孕週數: 35W,體重61.3KG,一週運動4-5次

因為肚子已經大到很難藏了,所以暫停去原本健身房,改上台安的

那陣子開始變得非常淺眠,常常早上七點就醒來,實在沒事幹

台安飛輪一週只有兩次

只好去中正運動中心消磨時間,我通常會踩踩飛輪或是用橢圓機

但是覺得自己很笨重,加上天氣熱,去的沒有以往勤快

飛輪課之所以有趣是因為有同學跟老師一起互相砥礪,少了外在條件

吸引力降低很多

懷孕週數: 36W,體重61.3KG,一週運動3-4次

當週產檢發現寶寶成長進度落後所以開始喝滴雞精

相當有效,喝一個星期就趕上了,而且這次只胖寶寶

懷孕週數: 37-38W,體重61.5KG,一週運動2次

每天都要吃冰棒,天氣很熱就不想動

偶爾會去散步但也走不了多久就熱到想回家

運動只剩每週兩次的台安孕婦飛輪,醫生說可以騎到生

懷孕週數: 38W,體重62KG,一週運動2次

路上的歐巴桑常常問我說 "妳這是兒子齁?!" 我說我裡面裝女兒

她們就會一直堅持說肚子窄又尖應該是兒子啊,每個都說自己沒猜錯過

所以是怪我囉?!! XDDDD

生產之前最後一個週末,當時還優哉的嘞

很多人都說懷孕生產屁股會變大

我38W時有量,是36",懷孕前約34.5",生完是35.5"

但屁股多了不少肉,我想屁股應該只是變肥了,沒有變寬

我們不要替自己的胖找藉口,把多的肉剷除,屁股應該就回來了

最後這兩張是昨天運動完拍的,還有5KG啊 T_T

因為母奶產量太少,沒辦法讓我有苗條的效果只好自己揮汗

我覺得孕期運動只有讓我胖得比較均勻,沒有因此瘦很快

肥肉主要集中在肚子.後腰.大腿根部.屁股.肩膀

但肌肉是有記憶的,回去上兩次飛輪,第一天回家腿痠到半夜醒來好幾次

不過休息一天就恢復了~~~雖然衝刺還沒辦法像以前一樣猛

但一整堂騎個6-700卡也不是什麼問題

剩下的就要靠自己努力了

如果還要再生,我一定會更忌口,繼續做運動

控制在8-10KG,產後就可以輕鬆一點了,雖然大家都說胖12KG不算多

但要減五公斤很難啊~~~~

儘管目標相當遙遠,我還是沒有放棄中秋節要吃月餅....科科 <--沒救